Tabata ist eine extrem zeiteffiziente Form des , die in nur vier Minuten die Ausdauer verbessert und die Fettverbrennung ankurbelt . Ein klassischer Tabata-Durchgang besteht aus acht Intervallen : 20 Sekunden maximale Belastung gefolgt von 10 Sekunden Pause. Während es primär das Herz-Kreislauf-System stärkt, dient es Einsteigern als effektives Kraftausdauertraining, um die Grundfitness zu steigern und Muskeln zu straffen. Grundprinzipien für Einsteiger

Für Anfänger steht die vor der maximalen Geschwindigkeit.

Kniebeugen (Squats) oder Ausfallschritte (Lunges).

20 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause – 8 Mal wiederholen. Dauer: Ein kompletter Zyklus dauert genau 4 Minuten.

Planen Sie anfangs mindestens zwei Erholungstage zwischen den Einheiten ein, da die Intensität den Körper stark fordert.

Diese Bodyweight-Übungen beanspruchen große Muskelgruppen und sind ideal für den Einstieg zu Hause: