Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ Online

Durerea apare cel mai des din cauza dezechilibrelor musculare. Când stăm jos ore în șir, mușchii flexori ai șoldului se scurtează, fesierii se "inhibă" (nu mai lucrează corect), iar mușchii lombari sunt forțați să preia toată încărcătura, devenind rigizi și dureroși. II. Principiile de Bază ale Antrenamentului Lombar

Exercițiile fizice practicate doar 15 minute pe zi nu pot anula complet efectele a 8-10 ore petrecute pe scaun în poziții greșite. De aceea, pentru a avea o zonă lombară cu adevărat sănătoasă, trebuie să aplicăm principiile mișcării corecte în activitățile zilnice: Exercitii pentru zona lombarДѓ

Un program complet și echilibrat pentru sănătatea coloanei trebuie să cuprindă trei tipuri de exerciții: de mobilizare (stretching), de stabilizare (izometrie) și de tonifiere. A. Exerciții de Mobilizare și Întindere (Stretching) Durerea apare cel mai des din cauza dezechilibrelor

Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne ajută să ne menținem corpul drept și să ne extindem trunchiul. curbând spatele. Pe expir

Beneficii: Mobilizează blând fiecare vertebră și îmbunătățește circulația sângelui în discuri.

Cum se execută: Sprijiniți-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Mențineți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie. Este crucial să nu lăsați bazinul să coboare și să mențineți abdomenul încordat.

Cum se execută: Așezați-vă pe palme și genunchi (în sprijin patruped). Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea și priviți ușor în sus, curbând spatele. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre tavan și băgați bărbia în piept.