3 Minutowa Medytacja Dla Twojej Ciaе‚a. May 2026

Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną się miękkie.

Poczuj dłonie i stopy. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ i wyślij tam jeden spokojny oddech. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.

Gdy będziesz gotowy/a, powoli otwórz oczy i delikatnie poruszaj palcami u rąk. Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a. Gdy będziesz gotowy/a, powoli otwórz oczy i delikatnie

Przenieś uwagę na czubek głowy i powoli zsuwaj ją w dół, jak ciepły strumień światła.

Tę praktykę możesz wykonywać wszędzie – w biurze, w kolejce czy tuż przed snem.

Czy chciałbyś/chciałabyś, abym przygotował dla Ciebie podobną medytację skupioną na , np. na redukcji stresu lub porannym rozruchu?